Czy chodziło Ci o: "siła trening"?
Witam W celu poprawienia siły, dynamiki i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: zależnie od celu -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pull/Push/Legs 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: indywidualna -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1-1.5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 1oo tabs po 3o mg dziennie i clomid odblok rok temu. 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa. Sila. [...]
witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 79.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: blisko 3 lata 6. DIETA: +- 3000 kalorii -białko: > 2 g. -węglowodany: 300-320 g. -tłuszcz: pozostała pula 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: zdominowany przez cw.trojbojowe 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Witam wszystkich! Proszę o rady i skomentowanie ułożonego przeze mnie treningu: I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu górnego Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trójgłowe [...]
[...] spożywanych tłuszczów : malo Opis przebytych cykli sterydowych : propanol, testosteron, dianabol, boldenol. Trening : masa 4 dni Cel cyklu : masa dobrej jakosci i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : pol roku Poziom BF% : niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Bardzo niska tendencja do tycia, jesli chodzi o [...]
Pierwszy cykl
[...] 3lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany:550 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 75 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] cwiczyc bez dnia (!) przerwy Problem w tym, ze caly czas cwiczylem te ame grupy miesniowe - klatke, biceps, triceps, nogi, brzuch - niemal codziennie !! Na poczatku szla sila ladnie, ale pozniej zastoj - teraz wiem, ze po prostu miesnie nie mialy sie kiedy regenerowac.. Choc myslalem, ze 24 godziny to wystarczajacy dla nich czas na odnowe, [...]
[...] tłuszczów: nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu: masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: 3 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak tycia i chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Za 2,5 tyg zaczynam 1-8 cyp 500mg e3d 1-6 meta 40mg ed 9-16 sus 600 e3d 9-19 tren enan 400 mg ew 10-14 antek 100-150-150-200-200 (ew 150 do końca jak klepie) 16-23 master 150mg e2d 17-24 prop 150mg e2d 18-23 wino 40mg 1szy tydz a później up the dose Hcg przy przejsciach na testach ostani tydzien cyp plus pierwszy sus ostatniu sus pierwszy propa co [...]
[...] Wiadomo ze to tez kwestia szkieletu, np slon nie bd wazyl 50 kg a czlowiek 10 ton ale jednak z ludzkim szkieletem mozna by tak z 300 kg miecha wazyc moim zdaniem a juz sila np nie zalezy od szkieletu. dlaczego wiec nie mozna ciagle zwiekszac obciazenia z koksem a jednak nikt nie cisne 800 kg np co myslicie o moim rozkminach ? Sa jednak [...]
[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: -2 lata temu - 10 omy -rok temu - 28omy, 100 mety Trening: hardkorowy Cel cyklu: Potęzna masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu [...]
witam Panowie. Trzeci tydzień się zaczął takiego cykliku: (kick)1-3 meta 30mg ed 1-10 cypio 250mg e3d 1-14 deka 250-300mg e6d 8-10 (np. meta na przełamanie stagnacji bo może nastąpić) 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed 2,5-3 tygodnie przed cyklem zakonczylem redukcje, i zacząłem stopniowo zwiększać kcal. teraz cel masa aktualnie wyglada to [...]
Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie [...]
[...] 1 na cyklu moze troszke wiecej Opis przebytych cykli sterydowych: 1.meta 20mg 5 tyg 2.meta 25mg 5 tyg 3.oma e5d odblok nolva Trening: 4 dni masa Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: niski ponizej 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stoje Stan zdrowia: ok ok Sklonność do [...]
Witam serdecznie .... Chcilbym poprosic osoby doswiadczone o wypowiedz oraz udzielenie rad na temat mojego treningu.... wiek 25 waga 76 moj cel : rezba i sila dieta: niestety brak (tzn staram sie jesc wmiare zdrowo aczkolwiek nie stosuje djety) trening : okolo 5 razy w tygodni jestem na silowni dzien A -rozgrzewka bieganie ok 5 min [...]
Siemanko. Trening 1 Wyciskanie na ławce 4s 10p Wiosłowanie ze sztangą 4s 10p Przysiady 4s 10p Podciąganie 4s MAX p Trening 2 Martwy ciąg 4s 10p Pompki na poręczach 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wiosłowanie ze sztangielkami 4s 10p Treningi w pon śr i pt 1 2 1 2 1 2 ... Cel to masa + siła Staż około 7msc 193cm 78kg 17lat
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
